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史上最累锻炼法身材绝对变好

首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精

去健身房需要带些什么呢

去健身房需要带些什么呢？随着人们思想觉悟的越来越高，去健身房的人是越来越多了。很多人第一次去健身房会觉得手足无措，恐惧大多来自于对于未知的不确定性。很多健身新人第一次去健身房之前对健身并没有什么概念，不知道去健身房应该穿

6步健身球减肥操甩掉大肚腩

大美妞儿们，面对这水桶腰、救生圈神马的都太有碍观瞻了对不？杨柳细腰必须走起啊！为了S曲线，咱们一起努力吧！第一步1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力

每周吃顿土豆身体更健康

后来女儿告诉我，她在很多健康类的报纸、杂志上都看到过为土豆平反的文章，还都是营养方面的专家写的。难道自己也误会土豆啦？今天我上网在搜索栏输入“土豆”二字，居然出来290多篇文章，仔细一看，里面还真有不少说吃土豆不胖人的稿

黄芪加红枣永远不怕老

老年人喝黄芪茶可达到“有病治病,无病健身”的目的。我和老伴都患有多种慢性疾病。我们除按照医嘱服用少量的药物外,为了自己身体健康,我就照书本上指导的坚持服用黄芪茶。喝黄芪茶非常简单。到中药店买250克（打碎的）黄芪,加上党

瘦身运动的基本常识

想健康。想苗条、想美丽的朋友实在太多太多，但是，你在日常生活中，是否有运动出汗的体验？要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊!一、瘦身运动常识1、运动不足是肥胖的“元凶”之一一个人不停地吃东西，却从来不去做运

自然健康：自行车减肥法

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫”附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威

邹市明一扫阴霾证明自己先享受比赛再谈金腰带

前晚，邹市明赢得了复出之战，一扫去年挑战世界金腰带失利的阴霾，同时也向外界证明了自己依然具有竞争力。他并没有因为此前的长假以及接不完的通告影响到自己的竞技状态。不过对手库蒂尼奥的实力和世界拳王级别的拳手相差甚远，如果以对

2020年足球亚洲杯冠军？

本报讯 11月7日，2020年阿联酋U23亚洲杯预选赛抽签仪式在马来西亚吉隆坡举行。中国队与老挝、菲律宾、马来西亚同分在J组，比赛将于明年3月22日至26日在马来西亚进行。本届U23亚洲杯预选赛共有44支球队报名参赛，A

想瘦身塑姿做做早起瘦身操

英国罗汉普顿大学的研究人员对将近1000名男女健康状况和睡眠习惯进行了调查。这些人中有13%的属于＆ldquo；早起的鸟儿＆rdquo；，他们一般7点前就起床；另有6%的是＆ldquo；夜猫子＆rdquo；，他们直

罚款30万元!长春开出公益诉讼最重罚单

中国消费者报长春讯（刘景远记者李洪涛）近日，吉林省长春市绿园区人民法院对绿园区人民检察院提起公诉的杨某某等5名被告生产、销售有毒有害食品一案宣判，总罚金50万元，其中公益诉讼惩罚性赔偿金占30万元。这是迄今为止，长春市

不提供免费3D眼镜　福建消委会约谈福建7家影院

中国消费者报福州讯（记者张文章）针对福建省福州市部分电影院放映3D电影时存在不为消费者提供免费3D眼镜的现象，5月29日，福建省消委会、福州市消委会依据《消协组织消费维权约谈经营者办法（试行）》的有关规定，联合鼓楼、台

倒闭潮下的无人零售出路在哪儿

原标题：倒闭潮下的无人零售出路在哪儿扫码进店、选购商品、自动买单、验单离店，四个步骤即可完成购物。日前，记者在乌鲁木齐一个无人超市体验了自助购物。据介绍，无人超市设置了全智能商品感应识别和智能防盗识别系统。虽然方便快捷，

最好的养生睡眠不好怎么调理

1、睡眠不足的人,应如何养生？每天用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好睡前用十指向后梳头5.。6下从上往下推小肚子200次，以舒服为好。对你很有疗效，请试试每天早晨坚持喝蜂蜜水一杯，晚上喝牛奶一杯，保证

健美训练受伤受伤原因与预防

　受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。为什么会受伤　一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训　练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目

滑雪运动战备全功略

一、如何选择滑雪镜由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时，保证眼镜不能有雾，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣

雾霾天晨练你不怕死吗？秋冬毒雾是杀人刀！

俗话说“秋冬毒雾杀人刀”。秋冬早晨雾气寒冷浓重，如果不加以保护，非常容易诱发咽喉炎、支气管炎、结膜炎等一些呼吸道疾病，还会对肺造成巨大的损伤。雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑出血等疾病。如果处理不当，还

答疑：仰卧起坐真的能减小肚子吗？

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到

适合快节奏忙人的运动健身法

很多工作忙的人，没时间去健身房锻炼，其实，旋转健身法适合你随时随地健身。医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。运目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。

户外运动基本装备一览

个人穿着用品：一、服装篇1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、

运动成瘾脑子会变笨

“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。最近，美国神经科学家贾斯廷？罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老

肩部肌肉这样打造

问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举？答：杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、

健身房减肥必知6要点

如今越来越多的人认识到健身的重要性，出入健身房的人也越来越多，但去健身房应该怎么减肥呢？掌握正确的方法健身才有效，下面跟大家分享几个健身房减肥注意的点。1. 先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步

健身新时尚 Zumba正当道

近来风靡整个上海的Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内

超级聪慧的轰炸肌肉

A　你的问题可以以另一种方式问，如果你忽视身体发出的警示甚至最终撕裂肌肉还能取得持续进步吗？显然不能，但这并不意味着你的健美生涯即将结束，你只需稍微调整训练模式即可。虽然你拥有7年的健美经验，但你在需要用生来学习的健美运

游泳健身也瘦身

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身

切记：运动后吃鱼让你更疲劳

入秋后，天气转凉，不少人加大了健身运动量。运动量加大，食欲自然跟着增加。运动过后犒劳犒劳自己，就会选择大鱼大肉来补充能量。其实，劳累过后吃鱼肉大餐反而会增加疲劳度。高级公众营养师哈思介绍说，体力劳动或大运动量后，身体会觉

你在办公室里也可以美丽

优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向

14种食物放心吃不胖

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些

预防运动性贫血，可吃什么？

所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且是由于运动训练导致的，故又称之为运动性贫血。其诊断标准是：男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克：女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血

运动鞋挑选白皮书

不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。如何挑选合适的跑步鞋当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合

步行健身最实用廉价的健身法

步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。步行健身最实用廉价的健身法一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的

冬季里运动穿衣服要学学洋葱

在冬天里运动，穿衣是件麻烦事。穿多了，汗水会弄湿衣服，一旦停止运动后，冰冷冰冷的，容易感冒。穿少了，根本坚持不下去。有人挺干脆，里面一件单衣，外面套件羽绒服，等运动热了再脱掉羽绒服，停止运动后，赶紧穿上它，也不至于冻着。

男性“塑身”七大忠告

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

四种水果养颜变美又瘦身

本文推荐4种常见的美味水果，除了能美容，还能帮你甩掉肥肉，但是一定要遵循正确的吃法，快来看个究竟吧!1、葡萄葡萄堪称水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬

年后四步操快速减肥

春节期间，开怀畅快地吃，热量摄取过多的下场，就是节后许多人的肚子都多一圈肥肉，专家指出，过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，一般人会增胖3至4公斤，肥肉易累积在腹、臀部。应针对发胖部位做伸展，也应增加蔬菜摄取量，避免

KTV里“唱出”完美身材！

一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。用呼吸控制歌声底气不足

健身巴士，上班路上动起来

白领们每天朝九晚五久坐办公室，严重缺乏运动，如果能有一种办法让他们充分利用上下班途中的时间健身，一定大受欢迎。英国伦敦就准备推出“健身巴士”，车上安装了许多固定自行车，乘客可在上下班途中进行锻炼，更好地管理自己的健康。这

百度信息流广告恶俗露骨上海网信办、市场监管局责令立即整改

中国消费者报上海讯（记者刘浩）＆ldquo；上海房价大跌＆rdquo；＆ldquo；如狼似虎女教师＆rdquo；＆ldquo；朝鲜女兵不穿内裤＆rdquo；＆hellip；＆hellip；近日，上海市网信办发现上海市部

深圳整形武汉一干部遭遇尴尬学历认证卡壳本科或降为初中2013天津分数线

图为：校档案馆查到大专毕业生登记表图为：24年前取得的大专毕业文凭□文/本报记者饶纯武图/本报记者万多单位组织干部学历统一认证时，24年前取得的大专学历未能通过。该大专文凭上，有华中师范大学钢印和时任校长的印章，校档案

首届北京市民健身毽表演赛开幕＂毽儿王＂亮绝

26日，首届北京市民健身毽表演赛开幕，近500位踢毽高手欢聚奥森。“北京毽王”张德光也亲临赛场。　夏波光摄中新网北京12月26日电（记者曾鼐）26日浓浓雾霾逐渐消散，首届北京市民健身毽表演赛如期开幕，近500位踢毽

「虎扑体育」招聘：NBA新闻运营【上海】

虎扑体育成立于2004年，是中国资源优势及营销实力的专业体育营销公司。虎扑体育旗下拥有中国的体育网站＆mdash；＆mdash；虎扑体育网。经过十年的发展与积累，虎扑已成为集体育营销策划、赛事营销与管理、活动管理、公关、

上海体育学院首次进入世界一流体育院系学术排名全球百强

＆ldquo；三百六十行，行行出状元＆rdquo；，这句话对于高等学府也是如此。除了世界一流大学，还有世界一流学科，各个学科都有自己的头把交椅。今（9月18日）晨，2017年全球体育类院系学术排名正式发布，我国内地共有4

探秘好丽友马铃薯原料基地：保障原料高品质及供应链安全

经济日报-中国经济网北京8月12日讯 “人均耕作管理土地面积超1500亩、环保高效的喷灌和滴灌模式、无人机定期巡视、现代化无菌实验室......”以上这些场景，均出现于好丽友位于内蒙古多伦的专有马铃薯原料基地。据了解，十

国王杯抽签出炉，巴萨将迎同城德比

北京时间12月18日晚，国王杯1/8决赛的抽签结果已经出炉。结果巴塞罗那和西班牙人将上演德比大战，而张呈栋所在的巴列卡诺则将挑战夺冠热门马德里竞技。具体对阵情况如下：巴塞罗那-西班牙人瓦伦西亚-格拉纳达米兰德斯-拉科鲁尼

中岛未华子董明珠称格力手机比华为好用长春医保

走向木兰年会会场的时候，董明珠一把挽住国美控股CEO杜鹃的胳膊，两位同样入围2017年福布斯杰出女性榜单的掌门人之前共同设立了一个＆ldquo；小目标＆rdquo；＆mdash；＆mdash；2017年200亿元的战略合

马布里博物馆免费开放坦言这是自己最高荣誉

马布里个人博物馆“马布里之家”揭幕仪式昨天在建国门附近的北京邮政贺卡旗舰店举行，北京首钢男篮将士到场祝贺，博物馆将于本月28日正式对外开放。现场家人队友全来了位于长安街上的马布里博物馆昨天下午高朋满座。为了见证这一时刻

世界斯诺克国际锦标赛丁俊晖遭逆转无缘16强

本报讯（记者王子轩）昨天晚上，丁俊晖在本届世界斯诺克国际锦标赛中5比6不敌瑞恩·戴，无缘16强。在海宁拿下了一个巡回赛冠军后，丁俊晖似乎找回了手感，紧接着的国际锦标赛不出意外应该会有一个不错的成绩。然而在64进32的比

教你科学站立：站累了三个动作帮你解乏

＆ldquo；久站伤骨，久行伤筋＆rdquo；。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。香港《明报》7月21日刊文，教你科学站立不伤

里约奥运会面临预算窘境比赛地水域被曝受污染

据新华社洛桑12月8日电当地时间8日，里约奥组委将抵达瑞士洛桑向国际奥委会汇报明年里约奥运会的筹备情况，但在巴西经济陷入衰退、总统面临弹劾威胁、石油公司腐败案不断发酵的背景下，其筹备前景并不乐观。距离里约奥运会开幕式只

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